Witam mam problem pomóżcie mi ułozyci jakiś plan treningowy sam nie potrafię w necie jest tego strasznie dużo i już sam sie w tym gubię nigdy nie miałem styczności z siłownią Mam ławkę z skosem w górę sztangę i hantle .18 lat 176cm i 60kg.
Witam. Skończyłem właśnie ACT i nie wiem jaki plan treningowy wykonywać dalej. Mam 18lat 2m wzrostu 86kg masy. Chcę sobie wyrobić rzeźbę. Na domowej siłowni posiadam ławkę sztangielki i wyciąg. Mógł by ktoś podesłać jakiś dobry plan treningowy.
Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie codziennie 1,5h Czy robiąc plan treningowy od Mawashi mogę się wyrzeźbić ? Nie mam bicków itp. ale nie chce mieć dużych interesuje Mnie bycie szczupłym z mięśniami.
Cześć Chodziłem miesiąc na siłownie i robiłem ogólno rozwój. Mam do was prośbę. Czy ułożylibyście mi plan treningowy ( 4 x w tygodniu) ? Nie mam żadnej diety itp. O mnie: Wzrost: 180cm Waga: 62kg Jeśli chcecie jakieś info to pytajcie.
Witam, Chciałbym się spytać o plan treningowy który mógł bym robić w domu :) W domu mam: ławeczkę hantle drążek do podciągania blisko siebie i bardzo szeroko. Między czasie w środy i piątki mam treningi piłkarskie. Wiek: 14 Wzrost:175 Waga:60
Zawsze dobrze mi wchodziła masa i siła ale chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. pon- klatka, tric wto- wolne sro-plecy czw-wolne pia- klata sobota- bic, brzuch niedziela- bary, nogi
Mam pytanie co do mojego planu treningowego poniedziałek: klata triceps środa: plecy biceps piątek: barki nogi czy ćwiczenia sa w miare sensownie ułożone z góry dzięki za odpowiedź
Witam. Wlasnie zaczynam z silownia i chcialbym zebyscie napisali mi plan treningowy (np. pon. klata, bicek) oraz jaka musze przestrzegac diete. Mam 15 lat, waze 55kg, 177 cm wzrostu. btw. nie chce byc przyj**** jak szafa, tylko wazniejsza jest dla mnie rzezba. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płaska ( sztanga ) 4 serie Płaska ( hantle ) 4 serie Skośna ( sztanga ) 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenosy 4 serie Klatka raz w tygodniu . /SFD/Images/2016/1/25/113271b6ec6d464c9ed84da12051483f.jpg
Czy taki plan bedzie miał sens ? Poniedziałek:Plecy biceps barki Wtorek Cardio Sroda Klatka triceps Czwartek Cardio Piatek nogi brzuch Sobota Cardio Niedziela przerwa Chodzi mi tylko o schemat bez zagłebiania sie w cwiczenia i wgl :P
Oto link do tematu ktory wczesniej zalozylem i nie doczekalem sie odp na moje pytania i prosby, wiec moze ktos teraz na niego looknie i skomentuje... http://www.sfd.pl/Moj_plan_do_poprawy...-t327580.html
Zaczalem cwiczyc i chcialbym zrobic mase (okolo 5-7 kg)przez zime. Trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu. Czy mogli byscie mi ulozyc jakis sensowny plan treningowy (cwiczenia, ilosc serii i ilos powtorzen). Z gory dzieki
Witam, Układając plan robić to tak, by jak najbardziej eksploatować dany mięsień w różnych ćwiczeniach jednego dnia (FBW) ? Np. po wyciskaniu na skosie (mocno pracują też przednie aktony barków) dać jeszcze unoszenie sztangielek w przód czy ćwiczyć pozostałe aktony? Dzięki i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mój staż to dwa lata.Niedługo kończe robić plan treningowy PowerRep RangeShock i zastanawiem się jaki plan treningowy dać po tym myślałem żeby przejść na dwa miesiące na split.Co o tym myślicie może macie jakiś inny ciekawy plan treningowy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym zacząć poważnie trenować na siłowni. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Ćwiczyłem na siłowni tylko rekreacyjnie. Zależy mi teraz na dobrej sylwetce. Z góry dzięki.
proszę oceńcie mój plan treningowy na masę, proszę oceńcie go przerwy pomiędzy seriami ok 80 sec. Daję dokument exela. http://rapidshare.com/files/201294389/plan.xlsx.html Zmieniony przez - 94_robert w dniu 2009-02-22 21:44:24
Pytanie o plan treningowy który dostałem od znajomego. Jest to wstępny plan do lekkiej modyfikacji na ciężary proszę nie patrzeć bo aktualnie są ustawione tymczasowe. Waga 75kg planuje masę dietę ładnie trzymam. Staż to pół roku przerwa 2 miesiące i 2 miesiące do teraz po przerwie. Z góry dzięki za podpowiedzi.
dzien dobry zaczynam cwiczyc i chcialbym uzyskac plan treningowy gdyz sam nie potrafie ułożyć prosze o szybka odpowiec waze 80 kilo i mam wzrostu 180cm
